A grande preocupação de quem está querendo ou tentando perder peso são as festas durante o ano. Então, mais um Natal e Ano Novo vem chegando para perturbar as mentes mais comilonas!

Para seguir a tradição, a mesa deverá estar repleta de alimentos e, se não tomar alguns pequenos cuidados, você poderá ganhar um presente de grego do bom velhinho. Mas, isso não significa que você precisará se esconder na lareira para esperar a chegada do Papai Noel.

É festa e a ordem é se divertir, conversar, rir muito e, é claro, comer. Comer com moderação e fazendo as escolhas certas para que tudo o que foi conquistado, ou melhor, perdido, não vá por água abaixo. Assim, elaboramos uma série de dicas e uma tabela com as calorias dos alimentos típicos das festas de Natal e Fim de Ano para te auxiliar no caminho que te leva ao peso desejado!

Dicas

1. Como a ceia será somente no final da noite, evite ficar sem comer durante o dia. Isso poderá fazer com que você não resista aos alimentos mais calóricos! Pensar que somente por que não comeu durante o dia, a ceia estará liberada é um passo para cometer o pecado da gula durante a ceia. Faça um lanche rico em proteína e gordura de boa qualidade que te dará mais saciedade ,um omelete de tomate e salsinha, ou de atum ou um abacate com tomate e cebolinha tempere com sal rosa e limão no início da noite antes de sair para a festa.
2. Entre as frutas secas, escolha o damasco que é o menos calórico. Cada unidade fornece 8 Kcal.
3. Evite beliscar muitas oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas) pois elas são muito calóricas. Vá com moderação.
4. Durante a ceia faça somente um prato. O segundo irá fornecer calorias extras ao seu plano alimentar.
5. Deixe as peles das aves de lado e o couro dos peixes e pernil. Elas são ricas em gorduras ruins.
6. Dê preferências às frutas menos calóricas como melancia, melão, ameixa e pêssego.
7. Durante os preparativos, controle-se para não ficar beliscando e experimentando as comidas. Senão, o seu plano alimentar ganhará calorias extras.
8. Os salgadinhos são ricos em calorias! Prefira as frutas ou castanhas.
9. As frutas em calda possuem mais calorias do que as frescas. Por isso, a melhor escolhas são as frutas naturais.
10. Se não resistir aos doces, prefira as mousses de frutas menos calóricas.
11. Se for consumir uma bebida alcoólica, prefira o vinho tinto seco… Mas não exagere! Uma taça é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo!

Dra Wânia Monteiro de Arruda

Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional e Personal Dieter